Witam. Wiek 17 Waga 63kg Wzrost178cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 3,5 miesiąca Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. ) Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg 3-15,12,10 wspięcia na palcach 4-20,15,15,12. 3-dzień przerwa 4 -dzień [...]
Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]
[...] 2s - Unoszenie na boki w leżeniu na brzuchu 2s Tricepsy: - Francuskie sztangielką 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwyt 2s - Unoszenie z opadu w leżeniu 2s Nogi: - Hack-przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zapewne zaraz każdy pojedzie po mnie bo nie mam w planie MC ani przysiadów, dlaczego ? W [...]
Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]
Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]
[...] pomogli ułożyć mi jak najlepszy dla mnie plan, no i może dali kilka rad Ćwiczenia jakie mogę wykonywać to : podciąganie na drążku, wyciskanie hantli 2x10 kg płasko/skos , przysiady z plecakiem, pompki z plecakiem,pompki na poręczach,wykroki no i jeszcze pare możliwych z moim sprzętem. Planuje ćwiczyć 3x tydzień FBW - wtorek,czwartek,sobota, [...]
[...] na maszynie tyłem 4 x 10 - unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - sztrugsy sztangą tyłem 4 x max - sztrugsy sztangą przodem 4 x max - Przysiad klasyczny 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]
A: -PRZYSIADY -WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ -WYCISKANIE FRANCUSKIE -UGINANIE NOG -WIOSLOWANIE SZTANGA -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -SKLONY W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]
2 połowa kwietnia: zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów trening: super siła i masa Joe Weider Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie [...]
Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]
[...] co dwa treningi? Dobra muj plan jest nastepujacy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 1s 4.Hack przysiady 2s 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 6. Podciaganie sztangi w opadzie 1s 7.Rozpietki 1s 8.Martwy ciag 2s 9.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Witam, oto mój plan: nogi przysiady - 6x(12,12,10,10,8,8) mc - 6x(12,12,10,10,8,8) unoszenie nog lezac brzuchem - 6x(12,12,10,10,8,8) sciskanie kolan - 6x(12,12,10,10,8,8) lydki + piszczele(na pietach) - do oporu klatka laweczka prosta i skosna - 12 plecy sciaganie - 4x(12,12,10,10) wioslowanie - 4x(10,10,8,8) przyciaganie - 4x(8,8,6,6) [...]
[...] na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 2s brzuch : skosy 3s i spiecia 3s Mam kilka pytan co do nog. Czy przysiady z hantlami znacząco różnią sie od przysiadów ze sztangą ??? I czy czasem mozna na nogi zrobic wypychanie na suwnicy zamiast przysiadow ??? Podczas robienia [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] czy lepiej z barkami??ile cwiczen wykonywac na kaptury??nie wiem czy nie za malo ale maja wstepne zmeczenie juz przy innych cwiczeniach na grzbiet. 3)konczyny dolne przysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,6 wypychanie na maszynie12,10,8,6(badz syzyfki jak nie bede mial maszyny do dyspozycji) wykroki 12.10.8.6 mc na prostych nogach spiecia [...]
Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
